Как справиться со стрессом?

👉 Как справиться со стрессом? Участвуйте в онлайн-курсе «Выгорание и как его избежать»: https://bit.ly/37zULl5 📢 Поделитесь с друзьями: https://bit.ly/37zULl5

Про дыхание : дышать надо на втянутом животе. Тогда мышцы спины расслабляются

Пошел я в зал!))

Отличное видео! Меня перезагружает общение с близкими друзьями. Но зачастую залипаю в стрессе. Поэтому тема выхода очень актуальна. Ещё раз благодарю 🙏

Музыка помогает отпускать и переживать стресс!!!

Филипп, может ты не сталкивался, не знаю, обрати внимание, уже было куча исследований на эту тему и результатов - https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87

Благодарю Филипп. Очень актуально. Для меня работает осознание, благодарность и музыка.

Расскажу один убойный метод. Стрессовый паттерн, тревожность, паника - это всегда фиксация внимания. Это логично - есть источник опасности, и все ресурсы внимания бросаются на слежение за этим источником (ага, думает мозг, сейчас ты будешь думать об расслаблении или о стратегии, если у тебя тут тигр саблезубый) Таким образом, задача снятия стресс-паттерна (это привычная модель поведения в стрессе, зажим в груди, сердцебиение, онемение конечностей и т.п.) состоит в снятии этой самой фиксации внимания. Но просто так конечно внимание не снять с источника опасности, сказав "не переживай!" ("не думай о белой обезьяне") Вниманию нужно дать замену. Один из способов, который я чаще использую для этого - выйти из офиса и пройти пару кварталов по городу, желательно по новому маршруту. При этом во время прогулки нужно смотреть на то что видишь по пути: здания, заборы, людей, проезжающие машины, листья деревьев. Тут же слушать звуки, чувствовать подошвами землю. Технологически этот метод сводится к максимальной загрузке обьема внимания внешними сенсорными сигналами. 15-20 минут хватает чтобы обновить свой взгляд на мир и на его проблемы Есть и более долгосрочная и более основательная практика - осознание временности всего происходящего, собственной смертности, неважности проблем и ценности жизни. То там посложнее работка )